RENTOUTUMINEN - MUISTA HENGITTÄÄ!! smiley

 

Kiireinen ja kuormittunut ihminen hengittää keuhkojen yläosalla, pinnallisesti ja nopeasti. Pintahengitys lisää hiilidioksidin pitoisuutta veressä ja voi lisätä ahdistuneisuuden kokemusta jopa paniikkituntemuksiin asti. Arjen keskellä on hyvä välillä havainnoida omaa hengitystä ja opetella hengittämään syvään ja rauhallisesti pitkin päivää. Hengittämiseen voi liittää lyhyen rentousharjoittelun seuraavasti: 

1. KUUNTELE HENGITYSTÄSI, millaista se on.

2. RAUHOITA hengitystäsi hidastamalla tietoisesti sekä sisään että uloshengitystä.

3. Kun olet saanut hengitystä hieman rauhoittumaan tee vielä niin, että PIDÄTÄT HENGITYSTÄ laskien vaikkapa viiteen tai kymmeneen, mikä tuntuu sopivalta. Hengittele tällä tavalla 5-10 minuutia.

Päiväsaikaan huomaat rentoutuvasi, saatat haukotella ja kädet tai muu keho tuntuu raukealta.

Öiseen aikaan saatat nukahtaa tähän harjoitukseen, varsinkin, jos toistat sitä useamman kerran.  

Powered by Aava 3